Estudos mostram que Mindfulness (meditação da atenção plena) reduz os relatos de dor em pacientes com dor crônica.
Segundo o estudo, a meditação da atenção plena pode ajudar a melhorar os sintomas da dor crônica e diminuir a sensação de dor. O estudo analisou pessoas com:
- fibromialgia
- enxaqueca
- síndrome do intestino irritável
- dor lombar crônica
- dor generalizada
Como praticar?
Mindfulness significa atenção plena.
É uma técnica de meditação que consiste em estar totalmente atento ao momento presente, estando consciente dos sentimentos, emoções, desconfortos, ambiente, etc… tudo isso aqui e agora.
E não basta só estar atento.
É preciso não julgar nada, nenhum sentimento ou acontecimento, apenas aceitar e deixar ir. Não lutar contra.
Checklist:
- Quando for comer, preste atenção no alimento, na explosão de sabor, na textura, no cheiro. Perceba o alimento na sua boca, o movimento de cortar com o garfo… esteja presente no processo.
- Ao tomar banho, preste atenção na água caindo no seu corpo, na temperatura, em como seu corpo reage.
- Agora mesmo onde você está, preste atenção no seu corpo e no ambiente. Como está a sua postura? Seu corpo está emitindo sons? Quais sons? Você está percebendo a cadeira tocando seu corpo enquanto se senta? Quais sons você consegue observar no ambiente?
Tudo isso é mindfulness! Vamos praticar juntos?